{"id":69503,"date":"2022-04-23T21:23:31","date_gmt":"2022-04-23T20:23:31","guid":{"rendered":"https:\/\/pathstoyoga.com\/anti-stress-uebungen\/"},"modified":"2022-05-22T09:48:35","modified_gmt":"2022-05-22T08:48:35","slug":"anti-stress-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/testimport-yoga40plus.homepage-ladezeiten-optimieren.de\/de\/anti-stress-uebungen\/","title":{"rendered":"Anti-Stress-\u00dcbungen"},"content":{"rendered":"

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Anti-Stress-\u00dcbungen<\/strong><\/h1>\n

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Ich freue mich, dir einige Anti-Stress-\u00dcbungen vorzustellen, wie sie im Hormon-Yoga<\/a> von Dinah Rodrigues praktiziert werden.<\/p>\n

In ihrem Unterricht endet jede Hormon-Yoga-Stunde mit einer Entspannungssequenz, die das System beruhigt und den Dr\u00fcsen die n\u00f6tige Ruhe gibt, um Hormone zu produzieren. Die Anti-Stress-\u00dcbungen helfen nat\u00fcrlich auch, das Stressempfinden allgemein zu reduzieren, Schlafst\u00f6rungen und Panikattacken zu lindern.<\/p>\n

Warum „funktionieren“ Anti-Stress-\u00dcbungen und wie kann man sie praktizieren? Sehen wir es uns an.<\/p>\n

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Die Bilder wurden im Camelia Park, Locarno, Tessin, Schweiz aufgenommen (Februar 2022)<\/p>\n

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Wie funktioniert eine Anti-Stress-\u00dcbung?<\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/h2>\n

Der Alltag erfordert Aktion, Konzentration und Reaktivit\u00e4t. Unser K\u00f6rper produziert Hormone, um uns wach zu halten und uns zu erm\u00f6glichen, mit regelm\u00e4\u00dfigen, aber kurzen Stresssituationen umzugehen. Treten diese jedoch zu oft auf oder sind die Stresssituationen von langer Dauer, f\u00fchlen wir uns „gestresst“ und sp\u00e4ter „ausgebrannt“. Es ist interessant sich bewusst zu werden, wie sich Stresshormone auf den K\u00f6rper auswirken<\/a>.<\/p>\n

Mit den Anti-Stress-\u00dcbungen werden beruhigende Energien aktiviert und das vegetative Nervensystem, auch autonomes Nervensystem<\/a> genannt, das u.a. Blutdruck, Herzfrequenz, Verdauung, K\u00f6rpertemperatur und Sexualtrieb steuert, wird ausgeglichen.<\/p>\n

Die Anti-Stress-\u00dcbungen folgen in der Regel auf Atem\u00fcbungen, die den Atem- und Blutstrom ausgleichen, den K\u00f6rper in einen meditativen, aber dennoch wachen Zustand versetzen und dazu beitragen, den Stoffwechsel wieder auf sein normales Tempo zu bringen.<\/p>\n

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Anti-Stress-\u00dcbungen in der Praxis<\/strong><\/h2>\n

W\u00e4hrend Meditation, Yoga Nidra und Pranayama deinen Geist auf eine innere Reise mitnehmen, beziehen die Anti-Stress-\u00dcbungen deinen K\u00f6rper mit ein.<\/p>\n

Ich liebe diese \u00dcbungen, weil sie innere Ruhe mit Bewegung verbinden und oft auch eine Geschichte erz\u00e4hlen, wie der Salzstreuer, mit dem man sein Leben w\u00fcrzt. Oder So Ham, was so viel bedeutet wie „Ich bin“, ich bin perfekt, so wie ich bin, ich bin Teil des Universums: Ich nehme mir den Glauben, der sich heute f\u00fcr mich gut anf\u00fchlt, und f\u00fcge ihm eine Bewegung hinzu.<\/p>\n

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So Ham<\/span><\/h3>\n

Setze dich auf die Fersen (oder auf einen Stuhl), die Wirbels\u00e4ule ist aufrecht, die Spitze des Zeigefingers ber\u00fchrt mit beiden H\u00e4nden die Daumenbasis (geschlossenes Jnani Mudra). Strecke deine Arme diagonal in einem Winkel von 45\u00b0 aus, die Handfl\u00e4chen zeigen nach oben. Beim Start ist ein Arm oben und der andere unten.<\/p>\n

Atme ein, dann atme aus und singe (summe) SO, ohne die Arme zu bewegen, und singe dann HAM, wobei du die Position der Arme wechselst (senke die Position des h\u00f6heren Arms, hebe gleichzeitig den anderen Arm). F\u00fchre die Bewegung der Arme so aus, dass sie mit dem Ende der Ausatmung \u00fcbereinstimmt.<\/p>\n

Am Ende senkst du beide Arme. Sp\u00fcre wie die Energie durch deine Arme flie\u00dft.<\/p>\n

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Mentale Ruhe, Buddhistische Technik<\/span><\/h3>\n

Setze dich auf die Fersen (wenn du das nicht kannst, setze dich mit gekreuzten Beinen und geradem R\u00fccken hin), verschr\u00e4nke die H\u00e4nde hinter dir, strecke die Arme aus und \u00f6ffne deinen Brustkorb. Halbgeschlossene Augenlider. Beobachte deine nat\u00fcrliche Atmung und lass sie fliessen. Z\u00e4hle deine Atemz\u00fcge:<\/p>\n

1 – Einatmen, nach vorne beugen, Arme heben
2 – Ausatmen, wieder hochkommen und die Arme senken.
Wiederhole die Sequenz, z\u00e4hle bis 10, ohne Eile, mit nat\u00fcrlichen und ruhigen Atemz\u00fcgen.<\/p>\n

Bleibe aufrecht sitzen und z\u00e4hle wieder: 1 einatmen, 2 ausatmen und so weiter bis 10, aber diesmal ohne Bewegung.<\/p>\n

Die Sequenz kann so oft wiederholt werden, wie du m\u00f6chtest.<\/p>\n

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Zur\u00fcck und zur\u00fcck<\/span><\/h3>\n

Setze dich mit geradem Ru\u0308cken hin, die Arme horizontal seitwa\u0308rts ausgestreckt. Rolle die Finger ein, ohne mit den Fingerspitzen die Handfla\u0308chen zu erreichen, lasse die Daumen ausgestreckt.<\/p>\n

1- Atmen ein: Lasse die Arme kreisen, wobei die Daumen nach oben und nach hinten sto\u00dfen, \u00f6ffne Bauch
2- Atme aus: drehe Daumen nach vorn, nach unten und nach hinten, zieh Bauch ein.<\/p>\n

Diese U\u0308bung wirkt sich auf deine Stimmung aus; sie beseitigt Angst und Unsicherheit. Sie entspannt auch die Schultern und aktiviert die Hypophyse.<\/p>\n

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Zusammenfassend
<\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/h2>\n

Anti-Stress-\u00dcbungen sind eine dynamische Meditation<\/a>, bei der Geist und K\u00f6rper eins werden. Dein Geist beobachtet den K\u00f6rper und der K\u00f6rper folgt dem Geist.<\/p>\n

Die einfachsten \u00dcbungen sind die schwierigsten, weil der K\u00f6rper den Ablauf bald wiederholt, ohne dass der Verstand eingeschaltet werden muss. Deshalb wird gez\u00e4hlt, z.B. der Atem oder die Finger, um den Geist im ruhigen Fluss und im der Gegenwart zu halten.<\/p>\n

Diese Stille reguliert dann langsam den Fluss des autonomen Nervensystems, das per Definition nicht vom Verstand gesteuert werden kann. Du kannst Stress nur mit Ruhe und Gelassenheit in dir „bek\u00e4mpfen“.<\/p>\n

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Anti-Stress-\u00dcbungen zur Beruhigung und f\u00fcr einen besseren Schlaf<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":70382,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[295,294,284],"tags":[],"yoast_head":"\nAnti-Stress-\u00dcbungen - yoga40plus.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Anti-Stress-\u00dcbungen helfen bei Stress und Panikattacken, verbessern die Schlafqualit\u00e4t und die Verdauung. 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